IMC
L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est l’indicateur le plus utilisé pour estimer la corpulence d’un adulte à partir de son poids et de sa taille. Simple à calculer, il sert de repère de santé publique mais il a aussi des limites importantes. Voici tout ce qu’il faut savoir pour l’utiliser correctement.
L’IMC est un ratio qui met en relation le poids et la taille afin d’estimer la corpulence. Il ne mesure ni la graisse, ni le muscle, mais donne une approximation des risques potentiels liés à un excès ou un déficit pondéral.
Formule de l’IMC
IMC = poids (kg) ÷ [taille (m)]²
Exemple : 72 kg et 1,75 m → 72 ÷ (1,75 × 1,75) = 23,5
Unités obligatoires : poids en kilogrammes, taille en mètres.
Interpréter son IMC (adulte)
Les seuils ci-dessous sont des repères usuels pour les adultes :
Dénutrition < 16,5
Insuffisance pondérale < 18,5
Corpulence “normale” 18,5 à 24,9
Surpoids 25,0 à 29,9
Obésité (classe I) 30,0 à 34,9
Obésité (classe II) 35,0 à 39,9
Obésité sévère (classe III) ≥ 40,0
Comment bien mesurer poids et taille ?
Poids : le matin, à jeun si possible, en sous-vêtements, sur une balance stable.
Taille : pieds nus, talons/jambes/fesses/dos/tête contre un mur, regard à l’horizontale.
Mesurez toujours dans des conditions similaires.
Limites de l’IMC
Ne distingue pas muscle et graisse. Un sportif très musclé peut avoir un IMC “élevé” sans excès de masse grasse. La répartition des graisses n’est pas prise en compte. La graisse abdominale (tour de taille) augmente davantage le risque cardio-métabolique. Âge, sexe, origine rentre aussi en ligne de compte, la composition corporelle évolue avec l’âge donc les comparaisons brutes peuvent être trompeuses.
Particularités : Grossesse, pathologies, traitements (contexte clinique à considérer avec un professionnel de santé).
IMC, tour de taille et santé métabolique
Pour une évaluation plus fine du risque, associez l’IMC à des repères simples :
- Tour de taille (au niveau du nombril, sans serrer)
- Mode de vie, activité physique, sommeil, tabac, alcool
- Bilan médical, tension artérielle, glycémie, lipides (selon avis médical)
Que faire selon votre IMC ?
Pour un IMC inférieur à 18,5, parlez-en à votre médecin, surtout si la perte de poids est récente, vous ressentez de la fatigue, avez des troubles digestifs ou alimentaires.
Pour un IMC de 18,5 à 24,9, poursuivez des habitudes qui vous conviennent (alimentation variée, mouvement quotidien, sommeil).
Lorsque l’IMC dépasse les 25, un petit déficit calorique progressif + activité physique régulière a plus d’impact à long terme qu’un régime express. Un professionnel (médecin ou nutritionniste) adapte l’approche à votre situation (objectifs, santé, préférences).
FAQ
Comment calculer mon IMC ?
IMC = poids (kg) ÷ taille² (m). Exemple : 68 kg, 1,70 m → 68 ÷ 2,89 = 23,5.
Quel est l’IMC “idéal” ?
On parle plutôt de fourchette de référence : 18,5 à 24,9 chez l’adulte. L’objectif réel dépend de votre santé globale et de vos priorités.
Mon IMC est normal mais j’ai du ventre, est-ce grave ?
Le tour de taille est informatif : une adiposité abdominale peut augmenter le risque même avec un IMC “normal”. Parlez-en à votre médecin si besoin.
Puis-je me fier uniquement à l’IMC ?
Non. C’est un indicateur parmi d’autres. Combinez-le à des mesures simples (tour de taille, mode de vie) et, au besoin, un avis médical.
IMC et musculation ?
L’IMC peut surestimer le “surpoids” chez les personnes très musclées. Un impédancemètre ou une évaluation clinique sera plus pertinent.