Tour de taille
Le tour de taille est la mesure de la circonférence autour de votre ventre.
La mesure du tour du ventre est facile à mesurer et donne des informations importantes sur la santé, le confort vestimentaire, le choix de coupe des habits…
Un bon indicateur de santé
La mesure du tour de taille permet d’estimer la quantité de graisse abdominale (viscérale) qui a rôle majeur dans les maladies cardiaques… Il est parfait en complément de l’IMC. En effet, deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des répartitions de graisse différentes et donc des risques différents.
Repère concret :
Suivre l’évolution de votre tour de taille sur plusieurs semaines permet de voir si vos habitudes (alimentation, sommeil, activité) vont dans le bon sens. L’évolution dans le temps (selon le contexte) est plus importante que la valeur en elle-même.
Mesurer le tour de taille
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, ventre relâché.
- Palpez la dernière côte et le sommet de l’os de la hanche (crête iliaque).
- Placez le mètre ruban à mi-distance entre les deux, à l’horizontale, directement sur la peau (ou vêtement fin).
- Respirez normalement et mesurez en fin d’expiration souple, sans rentrer le ventre.
- Le ruban doit être ajusté sans serrer. Notez la valeur au millimètre près.
Erreurs fréquentes : mesurer au niveau du nombril (pas toujours fiable), serrer le ruban, contracter l’abdomen, prendre la mesure après un repas copieux.
Un tour de taille plus élevé indique plus de graisse abdominale et donc un risque cardio-métabolique plus élevé.
Ne tirez pas de conclusion isolée : combinez tour de taille, IMC, tension artérielle, analyses sanguines, habitudes de vie… et discutez avec un professionnel de santé pour une interprétation adaptée à votre situation.
Puis-je perdre la graisse du ventre avec des abdos ?
Les exercices d’abdos renforcent le gainage et la posture, mais la perte de graisse vient surtout du bilan énergétique global et des habitudes au long cours. La graisse consommée n’est pas forcément celle qui est à proximité des muscles qui travaillent.
Les variations de la taille du ventre sont-elles normales ?
L’hydratation, les repas, la digestion et la rétention d’eau peuvent ajouter 1–3 cm et un peu de poids. Si vous ressentez des douleurs, consultez votre médecin traitant ou le appelez le samu si les douleurs sont vives et soudaines.